Parlant de la perte de poids des campagnes, en particulier dans l'abdomen afin d'éliminer du gras dorsal, les gens d'abord pensé à faire des sit-ups.Bien que tôt ou tard, faire des sit-ups sur le terrain, mais la plupart des personnes sur une période de temps, en plus de la graisse au-dessous du muscle à l'extérieur de l'entreprise de formation, a constaté que la circonférence de la taille ne change pas de manière significative.
Pourquoi sit-ups pour éliminer la graisse du ventre ne peut pas faire?La raison en est que le corps de l'approvisionnement énergétique est une intégration de l'ensemble du système, une partie du muscle ne peut pas "matériel"?L'accumulation de graisse de la récente énergie reçue, mais ils doivent être transportés par le sang stocké dans le sang, le foie et la graisse corporelle de glycogène.L'utilisation de la graisse d'énergie est une condition préalable pour le mouvement d'au moins 20 minutes, et à maintenir le rythme cardiaque au plus haut depuis plus de 55% (jusqu'à 220 moins l'âge du rythme cardiaque).À ce moment, le sang et le foie de glycogène consommation en fin de compte, la graisse peut être utilisée.
Qu'est-ce que le mouvement ne aider à perdre du poids?Comprendre le raisonnement ci-dessus, nous savons ce qui est le plus efficace de perte de poids de campagne - une faible intensité d'endurance aérobie, comme la marche rapide, le jogging, la natation, l'embarquement des escaliers, le vélo, le patin, le saut à la corde, l'aérobic parlant tous les grands mouvements des muscles, et répétitive, peut être maintenu pendant plus de 20 minutes pour maintenir le rythme de mouvement d'un certain niveau.Ce mouvement est appelé exercice aérobique.
Le principal objectif de l'exercice aérobie sont: une ligne pour faire battre votre coeur un peu plus vite, c'est augmenter votre rythme cardiaque, que votre cœur soit tempéré, ce qui est des États-Unis, également connu sous le nom d'exercices aérobiques à des causes cardio-mouvement, et d'exercices aérobiques est la consommation d'énergie et de l'excédent de graisse du corps de l'un des moyens importants.
Le terme exercice aérobique circulation par les États-Unis physiologiste Dr. Kennith Cooper a inventé le premier.Lorsque vous le sport de remise en forme, vous aurez besoin de plus d'oxygène, les poumons d'inhaler de l'oxygène, puis par le cœur, les vaisseaux sanguins transportés à différentes parties du corps, en particulier, est le mouvement pour le muscle.Conditionnement physique aérobique régulière peut faire de votre capacité à utiliser l'oxygène.L'amélioration de la santé, la capacité d'exercice aérobique sera plus élevé, vous ne pouvez plus la campagne, une plus grande intensité.En d'autres termes, est souvent la personne de se livrer à condition aérobie, la santé cardiaque, l'amélioration de la qualité physique et mentale.
Besoin de plusieurs fois par semaine condition aérobie
Sur la fréquence de la condition physique, l'American College of Sports Medicine recommande l'hebdomadaire normale de conditionnement physique devrait être de 2 à 5 fois, si vous n'aviez pas les habitudes de santé, il est nécessaire de commencer par une petite quantité deux fois par semaine, puis augmenté progressivement pour atteindre trois ou quatre.L'erreur pour les débutants à démarrer en raison de fitness avec enthousiasme et que vous voulez obtenir l'effet le plus tôt possible, de l'exercice tous les jours sur toutes d'un coup, l'intensité de chaque exercice est aussi une grande formation de le faire souvent sur une courte période de temps, il y aura la fatigue , insomnie, symptômes de la douleur partout.Ainsi, il s'arrête.En fait, il nous faut reconnaître que c'est une condition physique à long terme les habitudes, je voudrais avoir un physique de body-building, devrait s'en tenir à une durée de vie de fitness.La meilleure taille et l'état de santé, doivent adhérer à quelques mois ou même des années avant qu'ils puissent faire.Le mieux, étape par étape du programme.
Aerobic fitness idéal du taux de perte de poids
La plupart des gens courir pendant une minute consomme environ 15 kcal de chaleur (plus de poids le plus élevé de la consommation), tandis que un kilogramme de matière grasse est de 3500 kcal.Si faire du jogging 30 minutes par jour dans l'alimentation n'a pas changé, les circonstances peuvent être réduits un kg par semaine.
Bien sûr, il ne s'agit que d'une base théorique, combien vont effectivement manger plus après l'exercice un peu, les experts recommandent une semaine de taux de perte de poids est un demi kilogramme, ce n'est pas facile de réduire le poids d'un rebond.
Warm-up aerobic fitness et de relaxation
Au cours de chacun des avant et après l'aérobic, doit avoir une à deux étapes de réchauffement et de détente: C'est un deux temps de remise en forme vous permet de plus sûr, plus efficace.
1. Warm-up (qui est, le réchauffement-up)
Warm-up se réfère généralement à l'intensité de la petite capacité aérobie afin de rendre leur corps de mieux en mieux, augmenter lentement la température du corps, rythme cardiaque a augmenté plus rapidement respiration uniforme.La circulation du sang plus rapidement, donc d'oxygène et de nutriments seront transportés vers le cœur et les muscles, le mouvement pour vous préparer à chaud des activités après l'objectif a été atteint est une indication importante de l'organisme a commencé à suer un peu.Warm-up time 5 ~ 10 minutes sur lui.Le temps froid, chaud et plus l'usure des vêtements de plus en plus.
Il ya beaucoup de gens afin de gagner du temps, ne pas warm-up sur un accès direct à haute intensité aérobic, le cas échéant, à la suite du système cardiovasculaire et les poumons ne sont pas non plus d'entrer dans un état de la température relativement basse, la mauvaise flexibilité des muscles, il est facilement conduire à des blessures.Warm-up campagne après l'autre, l'impression sera meilleure, l'exercice peut être plus long.En d'autres termes, il ne faut pas chaud sur la campagne, vous fatigue plus facilement.
2. Relax
Relaxez-vous avec le warm-up le même rôle dans la campagne visant à accélérer la circulation du sang, le volume sanguin a également augmenté, en particulier dans les régions des membres.Si vous arrêtez immédiatement l'exercice, l'accumulation de sang dans les extrémités inférieures du cœur causée par la charge supplémentaire.Affecter gravement le cerveau lorsque l'approvisionnement en sang, ou même des vertiges et des étourdissements.Par conséquent, après le mouvement est réalisé, il devrait être de 5 à 10 minutes de détente, ce qui est de réduire progressivement l'intensité de l'exercice, et revenez lentement à la situation calme.
Aerobic fitness doit prêter attention à ce que
Les femmes devraient porter attention à la suite de
1. Aptitude à porter un bon soutien-gorge à l'appui d'une force plus puissante pour de bon.
2. Menstruels exercice, l'exercice ne devrait pas être trop grande.
3. Il n'ya pas d'exercer les habitudes des femmes, ne doit pas être lancé au cours de la grossesse Aerobics.Aérobic formation, même si la base de la femelle, au cours de laquelle doivent également consulter leur médecin pour décider s'il faut continuer à Aérobics formation.
rappelé:
Après l'exercice, il est nécessaire de le remplacer en temps voulude vêtements, d'éviter le froid, en particulier en salle climatisée.Post-exercice des exercices d'étirement doit être fait avant de prendre une douche.Aérobic régulièrement, et de prêter attention à leurs pieds, parage régulier ongle du pied, ongle du pied, se couper la perforation de la peau, de sorte que l'inflammation des orteils.Sports sueurs chaudes journées de plus de rester à Khanpieds facile pour les bactéries de se reproduire, de sorte que la peau doit toujours garder les pieds au sec.Foot ampoules, ne se décomposent pas.
