Le premier groupe de la pratique, seul Lotus: Lotus est le siège de la posture de base du yoga, vous pouvez regarder la télévision tout en faisant cela, les activités de l'organisme humain peut contribuer à un certain nombre de ligaments, et de maintenir la perméabilité de méridien.
Étapes:
a. le maintien de la posture normale, les jambes tendues naturellement.Jambe gauche pliés, les pieds sont à gauche sur la cuisse droite de l'aine, les mains sur le genou gauche sur le genou gauche légèrement en haut et en bas de manière flexible mouvement à plusieurs reprises, de sorte que finalement toucher le sol.
b. réduit lentement la jambe gauche, du genou et la cheville massage des mains.
c. pour la jambe droite, jambe droite soft réduction actions conformément à la jambe gauche.
d. plus de trois à cinq fois répété action;l'intensité de chaque note ne devrait pas être trop sévère.
Groupe II: charrue semi-: "labourer" dans le yoga peut être considéré commeposture, on peut utiliser le mur à la maison, garde-robe, tous les jours sera appropriée dans certaines parties du corps, la tête en bas, permettant aux jambes plus belle forme.
Étapes:
a. d'un mur près du bas du mur.
b. les jambesdevra faire face à la hausse.
c. le haut du corps allongé sur le naturel de relaxation au sol, afin de maintenir pendant un certain temps.
Conseils:
1. Attention à une heure avant et après la pratique de ne pas manger; Dans le même temps, une demi-heure avant et après l'exercice afin d'éviter la baignade.
2. Dans l'action est en cours, l'attention doit être maintenue à tous les étendre le champ d'application de la échéant, ne pas briser les limites de la portée de l'organisme, afin de ne pas nuire à eux-mêmes.
3. Respiration de maintenir l'uniformité, et tous ont à respirer avec le nez de maintenir le bon lente.
Le troisième groupe de stick-type: Cette position peut rapidement se réveiller le corps endormi, le corps est plein de suffisamment d'oxygène frais.À long terme, de maintenir un ventre plat.
Étapes:
a. seront éliminés à la tête des bras des deux côtés, croisez les doigts, les paumes vers l'intérieur.
b. profonde inspiration, sera l'organisme d'étendre, dans les deux sens dans la mesure du possible, la tension musculaire générale, 12 secondes.
c. le souffle et se détendre le corps.Répétez deux ou trois.
Le quatrième groupe de lézard-type: Cette position peut alerter la colonne vertébrale, la moelle épinière et les nerfs à promouvoir la circulation du sang, de sorte que chaque partie du corps rapidement.
Les étapes: au bout d'un bâton de type, la tendance du corps.
a. d'un bras de support du matelas, afin que les fesses vers le haut, la jambe est restée à peu près à quatre vingt dix.
b. Appuyez sur la poitrine et le menton, le bras droit.Maintenir un certain nombre de de la respiration.
c. la hanche et puis de nouveau à la suite, une courte pause.
Parfois, à long terme de la colonne vertébraleprogressivement perdre notre souplesse, corps de forme.Ainsi, lorsqueune heure après le travail, nous pouvons utiliser des haut-à la détente.
