Strong sexy est le résultat de la formation
Vous voulez acquérir la condition physique, ils ne devraient pas s'en tenir aux conventions, mais de changer la routine quotidienne.Les trois exercices de remise en forme par des experts Paul -弗迪arrangement, il peut exercer plus de muscles, et le corps pour obtenir des résultats plus rapidement.弗迪a dit: "Quand vous êtes dans la salle de fitness pour Qu balle abdomen, la poitrine et les muscles du dos pousser à la formation, plus de groupes musculaires peuvent être trempés, et sur le sol ou sur banc n'est pas un tel effet."
Fait 3 fois par semaine, pour 3 fois chacune (plus régulier d'endurance), la moyenne 30 secondes de repos, vous ressentirez immédiatement les muscles de l'exercer pleinement.Après trois semaines, vous trouverez un corps solide, sexy, six semaines plus tard, sera la même envie de votre propre corps.
Terrain de balle1. Grounder up
Exercice: l'abdomen, la taille, les épaules
Au lieu de pratique: le côté sit-ups
Push-ups position, les pieds dans la remise en forme de balle, les pieds vers le bas.Maintenez les mains sur le terrain, la distance entre les épaules.Pour renforcer l'abdomen, des bras droits.Plier le genou et la direction de tirer la balle à l'épaule gauche.Vers l'extérieur et a ensuite présenté, puis tirez sur le côté droit, répétez 10-15 fois.
Adossée sur ascenseur2. Adossé sur ascenseur
Exercice: épaule, haut du dos
Au lieu de pratique: Mouvement
Face vers le bas, appuyez sur la poitrine de fitness ball, des orteils jusqu'à.Mains tenant un 1-5 livres (0.5-2.3 kg) lourd haltère. de maintenir le coude, la tête et le dos droit, lever l'haltère de circuler et de restaurer la position initiale, donc 24 fois.
Une jambe squat3. Une jambe squat
Formation: les jambes, les fesses
Au lieu de pratique: classique, simple, squat jambes
Haut de la prochaine balle au mur.Pieds épaules séparément.Bras à vos côtés ou sur la hanche, l'auxiliaire de l'équilibre.Le pied gauche du sol et, peu à peu plier le genou droit jusqu'à ce que la cuisse est presque parallèle au sol, lentement construite.Est-ce que 10 fois chaque jambe squat.
