Tout d'abord la perte de poids, plus d'exercice.Campagne de saisir un certain nombre de techniques de perte de poids, d'accélérer la combustion des graisses.
1,30 ~ 45 minutes
Dans des circonstances normales, vous exercice aérobie, la fréquence cardiaque cible à maintenir la fréquence cardiaque maximale de 60%, soutenue pendant plus de 30 minutes, le corps de graisse seront mobilisés pour fournir de l'énergie pour le corps, la graisse peut enregistrer jusqu'à la consommation totale 85% de la meilleure scène pour entrer dans la perte de poids.
Mouvement de plus de 45 minutes après la consommation de matières grasses a diminué.Par conséquent, la perte de poids au cours des conseils d'experts à faible intensité d'exercices aérobiques, de temps dans les 30 ~ 45 minutes.
Exercice d'intensité est trop grande, mais la proportion de la consommation des graisses est réduite en conséquence.Lorsque l'intensité maximale à proximité de l'exercice, le ratio de l'énergie de matières grasses à 15%.
2, l'intervalle de type exercice
La décomposition de la campagne menée dans les 10 minutes d'exercice d'intensité modérée, le repos de 30 minutes pour se détendre 1 heure, quand vous ralentissez, l'organisme continuera à l'état excité, la nécessité de la consommation d'énergie afin de rétablir le statu quo et continuer à maintenir un taux élevé de graisses.Parce qu'il existe deux «post-combustion", l'effet du cœur des activités de l'ensemble de 30 minutes avec le même mouvement, et à consommer plus de graisses, le métabolisme est à l'extrême.
3, rapide et solide
Exercice de temps est court, la vitesse est très rapide, très vite la fréquence cardiaque cible et de maintenir une période de temps.Après chaque contraction du cœur, il ya suffisamment de temps pour se reposer, ce qui contribuera à cœur de mieux fonctionner.Dans le même temps, régulièrement la contraction musculaire et la relaxation, afin d'accélérer le retour du sang veineux, la fourniture de la nutrition dans coronarienne lui-même, l'expansion du cœur peut obtenir plus de nutrition.
Auto-test: peu de temps pour atteindre des résultats optimaux avec la vitesse que d'habitude pour accélérer au moins 10%.Avec un moniteur de fréquence cardiaque de veiller à ce que la plus grande force a toujours été maintenue à 60-80% du coeur.
4, le lancement d'un nouveau bouton
Tous les quatre semaines, un rythme de changement, la résistance et l'inclinaison des dispositifs.Si un trou d'air sur le tapis, il est recommandé de changer l'inclinaison est souvent, plutôt que la vitesse parce que la vitesse sera réduite à accélérer le rythme quand le grand pas plus de calories consommées.
Peut également être en train de changer la direction du fonctionnement des machines, telles que la gestion, de réduire la fatigue, de sorte que l'effet de maximiser l'énergie.
Conseils: Lors de l'utilisation de l'équipement aussi peu que possible avec les mains, il peut être plus de 10% des calories consommées.
5, le poids
En tapis de marche, un peu léger à deux haltères, et complète les activités du biceps, épaule presse, triceps extension.Complété par trois livres lourds haltères, la brûlure de matière grasse peut être augmentée 5.15%.
6, cycle
Forces dans les huit instruments sur l'un après l'entraînement, sans interruption.Focus sur les hanches, la taille et les jambes.Consommez plus de ces besoins de formation d'oxygène, peut effectivement augmenter la fréquence cardiaque, sensation de brûlure plus de calories.
7, en alternance, de haut en bas
Pour brûler plus de calories, le haut et le bas du corps en alternant les mouvements de change.
8, l'utilisation de la meilleure combustion des graisses de temps
6:00-9:00 am (auparavant, le 30-minute de jogging ou de marche de 30 minutes pour aller au travail. Pas trop d'intensité, ou le jour avant le début d'une fatigue mensonge.)
2:00-6:00 pm (Si vous allez à la salle de gym, sur l'élection droit cette fois-ci, à accélérer le métabolisme, la même quantité d'exercice, chaque heure de brûler plus de calories)
6:00-9:00 pm (exercice aérobie de 30 minutes. 1 heure de repos après le souper, et ne pas glisser, ou état excité aura une incidence sur la qualité de votre sommeil.)voulez plus de votre dès que possible, ces petits cours de la saisir!
