En ce qui concerne la condition physique, il ya toutes sortes d'histoires, à l'extérieur de mai que vous être à une perte, parfois sans faille, je ne sais pas comment choisir, bien sûr, afin d'obtenir de bons effets sur la santé, le bon conseil et d'information est nécessaire.Pour cette raison, vous pouvez tester les revendications, et appliquée à l'aptitude de leur pratique.
1. Haltérophilie exercices pour renforcer la vigueur en même temps, l'augmentation de la taille des muscles, le muscle de lignes de caractérisation
Point de vue d'une erreur commune est d'utiliser différentes méthodes de formation en vue d'atteindre les objectifs précités en même temps un certain nombre d'objectifs.En fait, si vous utilisez 8.15 fois plus que chaque groupe à la pratique du droit, chacun fait exhaustif et continuellement ajustés de façon à accroître poids, vous pouvez atteindre trois objectifs en même temps les progrès accomplis.
2. Adéquate de l'eau potable contribuera à améliorer la performance athlétique
La recherche montre que 10% du corps peut entraîner la perte de liquide à 30% de la baisse de la capacité à l'exercice.Ne laissez pas cette situation vous arrive!
3. Ne comptez pas sur les suppléments nutritionnels pour assurer
Des suppléments nutritionnels pour une alimentation saine ne peut être que complémentaire.Si vous les mettez en tant que principale source de nutriments, nous allons dépenser beaucoup d'argent, d'autre part, de body-building plan permettra également de provoquer des erreurs.
4. Fat n'est pas un ennemi
Dans le contexte actuel de "gras sur la simple mention de" l'époque, beaucoup de gens ont des préoccupations excessives de matières grasses.En fait, il faut noter que pas trop de gras saturés, et de bons gras (oméga -3, Omega 6, l'huile de lin) apport quotidien devrait être.Bien sûr, vous devriez être en calories, matières grasses contenues dans le plan de l'alimentation.
5. Les glucides ne sont pas l'ennemi
Si vous êtes mis en œuvre dans le régime alimentaire à faible teneur en sucre, mai ne pas se sentir très bien.Le cerveau peut faire usage des hydrates de carbone est la seule énergie, mais aussi besoin de suffisamment de glucides musculaires énergie.
6. Les glucides ne sont pas la cause de l'obésité
Indépendamment de la façon dont les publicités que les glucides ne vous rend pas la graisse, et l'excès de graisse est la source de chaleur.Si vous participez à des activités sportives et de ne pas manger trop de glucides, vous pouvez manger et ne pas augmenter le poids corporel.
7. Protéines est importante, mais pas trop
Superstition de la protéine low-carb régime alimentaire est une autre raison.Bien que la restauration de protéines pour la croissance musculaire est essentiel, mais l'apport excessif peut interférer avec le processus de digestion, l'augmentation de la charge sur les reins, et il est une source de l'inefficacité énergétique.
8. Résistance des exercices d'entraînement est la meilleure façon
Si vous êtes seulement une semaine de temps à l'exercice 3 fois, puis les exercices de musculation est le meilleur choix.Appropriées aussi longtemps que l'intensité de formation, et l'augmentation de la charge, vous pouvez atteindre la croissance des muscles et du corps afin de maintenir un haut taux métabolique, la consommation des graisses et d'améliorer la capacité aérobique (mais limité) fins.Running ne peut être efficace dans l'amélioration de métabolisme aérobie, mais pas beaucoup de l'amélioration de la fonction musculaire.
9. Multi-vitamine nutrition afin d'assurer la qualité
Bien que les suppléments nutritionnels ne peut pas remplacer une alimentation saine, mais de prendre une multi-vitamine quotidiennement pour veiller à ce que les éléments nutritifs nécessaires du corps.
10. Afin de permettre aux muscles de trois formes d'exercice
Il ya trois moyens de la contraction musculaire: muscle de raccourcir la longueur des fibres musculaires allonger de maintenir la même longueur (dans le cas de charge).Dans l'exercice, vous devriez être autorisé à l'expérience de la contraction musculaire de tous les trois, avec le contrôle des mouvements lents et les exercices à compléter.
11. Utilisation de poids, mais l'action pour assurer la qualité des
Parce que le poids d'une trop grande utilisation de l'action de contrôle et n'est pas souhaitable, mais vous devriez toujours utiliser autant que possible dans la formation de charge de poids groupe a achevé le nombre et la fréquence.Cela signifie généralement que d'un groupe de 8-12 fois être exhaustive.Si la bonne action ne peut pas être effectué dans le cadre du principe de 8, il convient de réduire un peu de poids, donc 12 devrait également être en mesure d'augmenter.12. Une petite quantité d'augmentation est aussi efficace
Habituellement barbells lourd ou d'un instrument sur au moins 5.10 livres (2.4-4.5 kg).La dernière étude montre que ,0.5-1-livre augmentation peut également vous aider à surmonter la croissance, sans plate-forme et de faire des progrès.
13,3 groupe meilleure que 1
Pour faire des exercices sur un groupe de la croissance musculaire peut avoir beaucoup de controverse, mais la pratique montre que pas un seul groupe, tandis que le groupe 1, après le warm-up de manière efficace le groupe 2 a été maintes fois prouvé son efficacité.
14. L'attention aux signes de surentraînement
Fréquemment ressenti des douleurs musculaires et la fatigue, la formation, l'enthousiasme s'est évanoui, la perte d'appétit, bien dormir, ce sont plus de corps.Si vous alerter afin de réduire la quantité d'exercice, de sorte que l'organisme soit rétabli.
15. L'exercice aérobie est un excellent investissement
En outre, au point 8, dans les cas visés à l', nul ne devrait ignorer les exercices aérobiques.Il peut non seulement améliorer la santé cardiovasculaire, mais aussi d'améliorer la circulation du sang et des muscles capillaires (utile pour la croissance musculaire), en même temps est un bon feeling.
16. Cela fait
Bon départ est la moitié de la bataille.Si vous pouvez me convaincre de la salle de gym, vous pourrez toujours faire quelque chose d'utile.L'annulation d'un projet d'exercice, ils peuvent souvent être le début d'une cessation d'exercice.
17. Home exercice sont aussi efficaces
La clé est d'exercer consciemment.Si vous avez le désir d'améliorer la condition physique, vous pouvez placer dans n'importe quelle campagne.Famille devenir un exercice très populaire méthode.
18. Exercice des partenaires utiles
Que ce soit à domicile ou dans la salle de gym de formation, un partenariat peut être d'une grande aide pour vous.Il peut assurer la sécurité de votre protection, de sorte que vous formé avec plus de confiance, mais aussi la formation pour vous d'ajouter l'amusement et la motivation.
19. Une fois démarré, la persistance de la vie
Les temps ne sont pas trop tard pour commencer la formation.Une fois que vous avez commencé, mais il ne faut jamais abandonner.
