Section I warm-up pour l'exercice en chaise de soutien, et de maintenir la stabilité du corps.La première étape: le haut du corps en position verticale, la main chaise, sa jambe gauche dans la mesure du possible avant le début de la Corée du Nord ne sont pas levées, la jambe droite à l'appui de poids corporel, la deuxième étape: la levée des jambes avant et après le swing, swing avec la jambe, le genou avec l'télescopique; action à faire les deux, après le tour de la jambe droite 16 fois à faire la même action, 16 fois. La section II de la partie postérieure de cuisse et les fesses premier exercice:et de support physique pour le genou gauche, partie inférieure de la jambe et du pied arrière près du sol, la deuxième étape: crosstraining, freeclimber, frapper dos droit, la troisième étape: lever la jambe droite, en jouant la jambe droite, le pied et la jambe de maintenir un certain angle; quatrième étape: le dos et les fesses contractées muscles des cuisses, les mollets et les cuisses; des mesures pour faire de la quatrième étape de 16 fois, en alternant d'une jambe, 16 fois. Section III hip premier exercice: se coucher, se pencher sur son bras la première, la deuxième étape: lever la jambe droite, la hanche droite à côté de la terre, la troisième étape: la plante des pieds et les genoux fléchis, pieds et essayer de se rapprocher de la fesse, quatrième Troisième étape: frapper légèrement la partie inférieure de la jambe droite, de renforcer l'action de répéter 16 fois, puis à gauche, à faire des exercices physiques, 16 fois. La première étape de l'intérieur de la cuisse exercice du quatrième trimestre: le côté physique, un prolongement, apposée sur les jambes, tension des jambes, le genou se trouve à l'avant, la deuxième étape: la flexion d'une jambe, sera sur l'autre pied l'arrière des jambes de la génisse, la troisième étape: l'intérieur de la cuisse la contraction musculaire, la décentralisationterre jambe, répéter 32 fois de cette action, faire de l'autre côté de la jambe de mouvement, 32 fois. Section V du sport un premier temps, le latéral cuisse: latérale coude appuyé sa tête, la deuxième étape: droit des jambes, la hanche droite, le genou est sur le devant, la troisième étape:délégation de la jambe droite, les cuisses dehors extrusion latérale et il ya un sens de la hanche, le 16, puis à faire la même action, 16 fois. Section VI de l'exercice musculaire de la hanche côté de la première étape: la première étape de la section V de l'action.Etape deux: côté, les genoux légèrement pliés vers l'abdomen, de sorte que la Corée du Nord est sur la face avant de la hanche, la troisième étape:la décentralisation sur la hanche côté de la tour de 16 fois de l'autre côté, 16 fois. VII sportives un premier temps à la détente de la hanche: à plat, pliez le genou gauche, les bras étendus, la deuxième étape: la jambe droite sur la jambe gauche, condylar soutenu au-dessous de la pression vers l'extérieur du genou droit, la troisième étape: flexibilité afin d'accroître le corps sera placé dans ses mains derrière sa jambe gauche, pied, essayez la partie inférieure de la jambe vers la poitrine fermé, la même position jambe droite, quatrième étape: la troisième étape de maintenir la jambe d'extension et de l'action à la droite de 30 secondes à reproduire les mêmes la motion.
