Sur la référence verticale
Première action:
À plat sur le sol vers le haut, placez le dossier d'une chaise dans la première, ses mains, saisir les jambes de deux chaises, les jambes droites, les pieds assouplis.
Deux actions:
Il suffit d'aller essayer d'utiliser la main droite le pied droit.Retour au début, et toujours veiller à ce que le coffre de la voiture loin de la terre pour la partie double.
Des exercices de renforcement: talon lentement pour permettre au ministère de se tenir loin de, de sorte à augmenter leur amplitude de mouvement.
Deux actions:
Contraction de l'abdomen, les fesses contre, dans la mesure du possible, laissez le sol 6.10 pouces.Adhérer à deux secondes, puis retour à l'état initial.
Des exercices de renforcement: articulation de la cheville sur les deux pieds à la tenue de la 2-livres, sacs de sable, vous pouvez faire plus d'efforts de l'abdomen, à la pratique.(Auteur / lentement)
La série de simple baiser plastique abdominale est responsable de remise en forme des experts de créer un grand nombre de stars d'Hollywood, et maintenant, Cosmo et vous avez utilisé pour partager le.Rappelez-vous, tous les deux jours sera répétée 20 fois Fuck ce, afin d'obtenir les meilleurs résultats de remise en forme, chaque intervalle de temps ne doit pas dépasser 30 secondes.
Penguin Swing
Première action:
Visible sur le terrain face, les bras sur les deux côtés du corps, jambes pliées, les pieds des semelles de tout contact avec le sol.Essayez la tête au tronc du sol 6-10 cm.
