Ne pas se plaindre de la perte de poids par jour, vous devriez chercher de bonnes raisons.Ne peut être dissociée de la relation entre l'obésité et l'alimentation, perte de poids pour réussir, nous devons d'abord procéder à partir de l'alimentation.
«Aussi longtemps que la construction d'une alimentation saine, ne pas manger de graisse», a déclaré Chao.Ne pensez pas que c'est une tâche impossible, de lire attentivement les suggestions suivantes pour identifier le problème, changez immédiatement, Fais-moi confiance, vous pouvez en faire!
Doivent respecter le principe - manger moins, il est préférable de manger sain
Part1. Ajustement manger
Beaucoup de gens qui perdent du poids ont été la lutte contre la chaleur, y compris le calcul de chaque type de nourriture pour manger, et le jour de l'apport calorique total.Ainsi, aider à comprendre la principale source de chaleur, et quand il accumulés à manger pour obtenir suffisamment d'informations pour ajuster l'alimentation.
Toutefois, les chiffres ne peuvent pas montrer la vraie valeur nutritionnelle de l'alimentation, tenu à se déplacer dans la chaleur, et ne peut pas réduire le risque de maladies cardiovasculaires.Vous voulez réduire les pertes de chaleur, mais mai être plus rapide et la faim, de manger plus de collations.
Par exemple, Royal saumon grillé des boulettes de riz (183 cartes) avec une bouteille de jus de fruits en conserve (500 ml d'environ 200 cartes), et un bol d'épinards à chaud (200 grammes de 50 cartes), huit sur bol de riz brun (210 cartes) avec les grillades Bang Bang une jambe (140 cartes), également près de 400 cartes, qui sont plus nutritifs.
Mangez un peu de réglage, vous pouvez promouvoir un régime alimentaire sain pour vivre:
● pour la transformation de fruits frais au lieu de fruits secs.
Bien que la pratique de l'alimentation de fruits secs, ils perdent leurs vitamines et minéraux, et riche de saveur de fruits frais, peut conduire à plus de satisfaction.
● sera ajusté pour manger des légumes.
En raison de la hausse de viande contient des graisses saturées, augmente le risque de maladies cardiovasculaires."Si vous voulez perdre du poids, de légumes, de viande, de riz et d'un certain nombre de« nutritionnistes recommandé Chao, les légumes, le riz, la viande est le meilleur ratio de 3:2:1.La cuisson de la viande le moins d'huile de la meilleure façon, comme le poulet, le poisson de moins que l'original, mais l'halogène que le bœuf et poulet frit, de la viande de saumure sur l'élection.
● choisir riz brun à grains entiers à base de céréales alimentaires.
Ils sont riches en fibres, facile satiété, la valeur nutritive élevée de fibres permet de réduire le taux de cholestérol.Cereal grains, cependant, certains de pain lui-même, afin d'utiliser la texture trop d'huile, le sucre, l'attention devrait être accordée au moment de l'achat.
● plus de poisson.
Les poissons peuvent fournir une bonne santé de protéines, dont les acides gras oméga-3 peut prévenir les maladies cardiovasculaires.
● Mangez plus d'aliments naturels, moins de produits transformés.
L'alimentation naturelle riche en saveur, sans trop d'assaisonnement peuvent être satisfaits ", le goût de la nourriture trop grand nombre de papilles gustatives de rétrécissement», a déclaré que Chao moins long terme, l'exposition à des aliments naturels, entraînant de mauvais goût, le mieux à manger plus de chance de graisses augmenter.
● l'honneur de leur propre temps.
Favorite goût des sucreries ou des collations, peut réduire les sentiments de privation d'amour, de persévérance plus durable et saine alimentation.
Part2. Aliments et de santé ne sont pas en conflit
Sur la nourriture elle-même, tant que la maladie ne sera pas manger, ne pas être considéré comme une mauvaise alimentation, mais sur la valeur nutritive est qu'il ya effectivement une hiérarchie.
Certains aliments riches en calories et le manque de nutrition, seule la prise d'air de calories, comme les fast-food, boissons, collations, et ainsi de suite, souvent à manger ont vraiment des effets extrêmement néfastes sur le contrôle du poids.
Ce n'est pas à vous reprocher beaucoup en mangeant le gâteau, sià jouir de la satisfaction qu'elle apporte, mais d'autres le temps de manger un plus modérée lumière.
Beaucoup de gens pensent que, pour manger sainement ou de manger de délicieux, amusant, ne peut que choisir un côté.En fait, la nourriture et de produits de santé n'est pas un conflit, de faire la meilleure combinaison des deux, afin de mettre en œuvre d'une longue vie.Vous n'avez pas à tomber en amour avec le céleri ou la carotte, mais apprendre à faire quelque chose comme le changement de nourriture.
Par exemple, choisissez des poitrines de poulet à faible teneur en gras pour remplacer les frites grillés, avec un grand nombre de légumes, en mangeant une salade, le vinaigre, l'huile, le yaourt au lieu de Thousand Island dressing; différents frit avec des légumes et la viande de porc broyés et ainsi de suite.Ne réduira pas le goût de la nourriture, mais plus propice à la maîtrise du poids.
Peu de changement, la réduction cumulative de la chaleur est très alarmant:
● à chaque repas, manger moins 1 / 4 (40 grammes) de bols de riz: à réduire de 67 cartes.
●pour remplacer le bouillon de la soupe: la réduction de 217 cartes.
● loin à de la viande au lieu de côtelettes de porc: réduction de la carte 148.
●frites choses aussi loin que possible de réduire le taux d'absorption d'huile de comprimés: 50 grammes de pommes de terre, coupez de fines tranches de moins de 47 cartes.
● pas de pain au beurre (1 cuillère à soupe): réduction de 97 cartes
● Quand il n'est pas emballé frites de farine: 100 grammes de poulet, frites pas enveloppé poudre peut réduire la carte de 212.Ne pas troubler le, la salle de gym, et aussi longtemps que la garantie en vue de maintenir une alimentation saine est une bonne chose.
